Целулоза

Не съм против фибрите в адекватни количества

За да избегна истерия, аз, както винаги, трябва да посоча позицията си.

По отношение на зависимостта от фибри и нейната вреда, ефектът е дозозависим! Колкото повече фибри в диетата, толкова повече проблеми от нея. При напълно здрав човек адекватните фибри не трябва да създават проблеми. Все още ще преминава. И не трябва да очаквате никаква полза. Не забравяйте, че фибрите нямат реална функция или хранителна стойност! Това е същото като хартията!

Проблемът е, че фибрите се рекламират не само като безвредни, но и много полезни. Твърди се, че не можете да прекалявате с нея. Този спусък работи перфектно в психологията на съвременната тълпа: "Тъй като няма вреда, тогава не можете да спазвате мярката." И така, една купа маруля или ябълки вече се консумира в очакване на ползите.

В крайна сметка, нека си представим, че фибрите са наистина мегаполезни и безвредни. Тогава принудителните вегетариански страни като Индия трябва да бъдат по -здрави от всички останали, където фибрите се хранят недохранено. Но индийците страдат от същите болести, а някои дори повече. В момента Индия е с най -висока честота на диабет тип 2.

Ако се чувствате добре като ядете зеленчуци и всичко ви подхожда, тогава просто се радвам. Моята статия обаче ще помогне на тези, които вече имат реални здравословни проблеми. От друга страна, увреждането на влакната не винаги се усеща веднага. Защото това е бомба със закъснител. Но, ако нищо не ви притеснява и качеството на живот никъде не е по -високо, тогава няма нужда да измисляте проблеми.

Кога да се подозира зависимост от чревни влакна

Ако без растителна храна редовността на изпражненията намалява, тогава е време да помислите за това. Ето едно просто домашно изживяване: Изрежете всички растения за една седмица. Ако в рамките на една седмица има поне веднъж почивка между изпражненията за повече от 72 часа, тогава вече има зависимост от фибри. И това вече е сериозен етап. След като откриете този ефект, трябва да върнете част от фибрите в диетата, за да не се нараните. Повече за това по -долу.

А зад пристрастяването към фибри се крие уморено, увредено, раздразнено и дори парализирано черво.

Кога да подозирате уморени / износени / парализирани черва

1. Колкото по -силно трябва да натискате, толкова по -голяма е чревната умора и разтягането на стените му.
2. Болка, дискомфорт по време на движение на червата и продължителни движения на червата показват увреждане на червата.
3. Хемороиди, кървене, пукнатини, хернии и други подобни са 100% признаци на умора и влошаване на червата. Както и всякакви възпалителни проблеми: ентерит, колит.
4. Ако са необходими клизми, лаксативи, изплакване, за да отидете до тоалетната.

Във всички тези случаи препоръчвам да ограничите максимално всякакви влакна. Докато не се установи естествената функция на червата. След това ще бъде възможно постепенно да се връщат източниците на фибри в много ниски количества и дори тогава не всички

В същото време е важно да се разбере, че в резултат на това всеки ще има своя индивидуална поносима норма фибри на ден, след като елиминира последствията от прекомерната консумация. Рехабилитацията на червата след пристрастяване и увреждане може да отнеме много време

Как да не влошите запека си, като намалите фибрите

ВАЖНО! Всеки човек има различна история и медицинска история. Следователно не е необходимо всеки да изключва фибри от диетата със същата скорост.

Колкото повече остарявате и имате здравословни проблеми (особено от червата), толкова по -бавно трябва да го правите! Само сравнително млади и здрави отделения могат драстично да намалят влакната без последствия! Как да разберете, че сте твърде бързи с приема на фибри? Ако след изключване на фибри сте загубили изпражненията за 3+ дни и запекът само се е влошил, значи сте изключили твърде радикално източниците на фибри от диетата си.

Побързайте, за да предотвратите това! Първо трябва да измерите изходните фибри в диетата си. Колкото по -точни, толкова по -добре и за предпочитане в грамове. И след това постепенно намалете количеството. Най-безопасната скорост ще бъде 5-10% на всеки 2-4 седмици и дори по-бавно. Да, съгласен съм, че звучи много бавно. Но умишлено избирам най -безопасната скорост. Тъй като този съвет ще бъде прочетен от много широка аудитория и не искам никой да пострада, като премахне прекалено бързо фибрите. Скоростта на този процес може да е по -бърза, но за това трябва да разберете историята на живота на медицинската история на пациента.

Диета с ниско съдържание на фибри е задължително вградена в протокола Wave Out. Следователно вълната може да се използва за рехабилитация на уморени, повредени, раздразнени черва. Най-важното, не забравяйте, че елиминирането на влакната след вълната трябва да бъде постепенно, за да не създавате проблеми.

Народни средства

Най -бързият и лесен начин за борба със запека е използването на слабителни средства, които стимулират чревната подвижност чрез химическо действие. Те включват: "Gutalax", "Fortrans", "Bisacodyl", глицеринови свещи, "Duphalac", "Normase", "Lactusan".

При злоупотреба обаче те нарушават електролитния баланс, намаляват чувствителността на рецепторите и предизвикват пристрастяване към организма. Народните средства, напротив, съдържат вещества, които допринасят за омекотяването на изпражненията - растително, вазелиново масло.

Методи за справяне със запек:

1. Топла вода на празен стомах (300 милилитра), за да започне процеса на храносмилане.
2. Пресен кефир преди лягане.
3. Сурови плодове и зеленчуци: зеле, цвекло, сливи.
4. Масаж на корема.
5. Сироп от червена офика, напоен с алкохол. За да се приготви лечебна напитка, плодовете се покриват със захар, в съотношение 1: 1 или 1: 2, настояват за един месец. След това сиропът се отделя от сладкиша, добавя се алкохол в размер на 25 милилитра етил на 500 милилитра сок от офика. Вземете 25-50 милилитра сутрин преди хранене.
6. Запарка от корен от репей. Изсипете 5 грама суровини с 200 милилитра гореща вода, оставете за 3 часа, приемайте по 100 милилитра 3 пъти на ден преди хранене.
7. Лекарствена колекция за запек. Комбинирайте 7 грама листа от сено, плодове от анасон, жостер, корен от женско биле, кора от зърнастец, залейте с вряла вода, оставете за 2 часа. Консумирайте 100 милилитра 30 минути преди хранене.
8. Отвара от стафиди или ленено семе.
9. Прясно изцеден гроздов сок. Преди закуска, обяд и вечеря изпийте 150 милилитра.
10. Кисело зеле. За да се нормализира работата на червата, 150 грама от продукта са включени в ежедневната диета. Киселото зеле съдържа органичен витамин С, млечнокисели бактерии, диетични фибри, калий, които се борят с чревните проблеми, премахват проявите на дисбиоза и възстановяват двигателната функция на органа.
11. Бульон от сини сливи. Изсипете плодове (500 грама) във вряща вода (3 литра), варете слабително питие за половин час. След това свалете от огъня, охладете, добавете 50 грама намачкана кора от зърнастец, варете 20 минути. След това в охладения бульон се вкарват 200 грама екстракт от шипка.

Указания за употреба: приемайте 150 ml от продукта редовно преди лягане до пълно възстановяване.

За да се премахне запек при дете под 2 години, на бебето се дава копър вода (по 5 милилитра всеки), Duphalac, също са разрешени глицеринови свещи. Начин на приготвяне: залейте 5 грама семена с 200 милилитра вряла вода, оставете за 40 минути, отцедете. За деца над 2 години, за да нормализирате двигателната функция на червата, можете да дадете инфузия на мента, сок от алое и да смесите 5 грама трици (пшенични, овесени) в кашата. Запекът при дете може да бъде свързан с рязък преход от един вид смес към друг. Децата над 7 години могат да дават същите слабителни средства като възрастните.

Храни, съдържащи фибри

Богатите на фибри храни са трици, сушени плодове, бобови растения, гъби, зърнени храни, пълнозърнест хляб, ядки, зеленчуци, горски плодове, плодове. Консумирайки редовно всички тези храни, можете да получите необходимото количество фибри за тялото си, без да прибягвате до специални добавки, които го съдържат. Сега такива лекарства са много актуални и се продават в аптеките, но все пак е по -добре да се даде предпочитание на естествените продукти, ползите от тях са много по -големи за здравето. Но триците заслужават да бъдат обсъдени по -подробно.

Бран

Триците са уникален продукт, който предотвратява и лекува много заболявания, но по някаква причина не е популярен сред повечето от нас. Ползите от триците са доказани и вече можете да ги купите във всяка аптека или в секцията за здравословни храни в големите магазини. Меките са пшеница, ръж, ориз, овес, царевица, ечемик. Всички те имат хранителна стойност, тъй като съдържат голямо количество фибри, които пречистват тялото ни.

В допълнение към факта, че триците имат абсорбиращ ефект в червата, което само по себе си има безценни ползи, триците съдържат много полезни вещества, включително витамини от група В, витамин Е, каротин, никотинова киселина. Триците съдържат минерали като калий, магнезий, цинк, хром, селен, мед и други.

Препоръчително е триците да се запарят с гореща вода преди употреба. След охлаждане водата трябва да се източи, а останалите омекнали трици да се ядат преди хранене с вода.

Трябва да въвеждате трици в диетата си постепенно, като започнете с половин чаена лъжичка, за да не провокирате подуване на корема и други неприятни дисфункции на червата. Постепенно, в продължение на няколко седмици, можете да донесете количеството трици, въведени в диетата, до супена лъжица три пъти на ден.

В аптеките триците се продават под формата на хрупкави топки, това е готов за консумация продукт, не е необходимо да се приготвят на пара, а просто да се консумират съгласно приложените инструкции. Такива трици често се обогатяват с различни зеленчукови добавки, за да се увеличи стойността им, попадал съм на трици с моркови, водорасли, йерусалимски артишок и боровинки.

Ако искате да научите повече за ползите от триците, можете да прочетете моите статии.

Пшенични трици за здраве и отслабване Овесени трици за нашето здраве

Зърнени храни

Един от важните доставчици на фибри са зърнените храни, това са елда, кафяв ориз, просо, овесени ядки

Важно е да се ядат пълнозърнести храни, а незабавните храни, които са толкова популярни и лесни за използване, се преработват, така че да не съдържат груби диетични фибри и следователно да нямат същата стойност като тези от пълнозърнести храни.

Зеленчуци и плодове

Добър доставчик на груби растителни влакна са зеленчуците и плодовете, които трябва да присъстват на нашата трапеза всеки ден.

Много е важно да ядете зеленчуците си сурови, за да получите най -много фибри от тях. Ясно е, че това не винаги е възможно и не всички зеленчуци могат да се консумират сурови, но зелето, морковите, чушките, кореновата целина, репичките, ряпата, рутабагата, дайконът, празът, всички листни зеленчуци трябва да се добавят към салати в суров вид формата

В кората на плода има много фибри. Що се отнася до ябълките, тук трябва да вземете предвид къде са израснали тези плодове, а през сезона, когато местните ябълки се появяват в продажба, трябва да ги ядете, без да обелите кората, така че тялото да получи възможно най -много пектин. Това не се отнася за вносни вносни ябълки, кората трябва да се отреже от тях, тъй като всички ябълки, които трябва да се транспортират и съхраняват дълго време, се обработват със специални вещества, които не са безвредни за нас.

Ако обичате плодови и ягодоплодни сокове, опитайте се да ги изцедите с каша, която съдържа много фибри, но все пак е по -здравословно да ядете цели плодове, получавайки много повече хранителни вещества за тялото си.Сладките плодове са правилни за ядене преди хранене или час след хранене, така че дават максимума от своите ползи.

Как да ядем фибри правилно

За хората, които редовно ядат предимно преработени храни или тестени изделия, ще бъде трудно веднага да консумират необходимото количество фибри на ден. Следователно, по -долу са правилата, които ще ви помогнат да въведете полезни полизахариди в диетата си, без да навредите на здравето си и да извлечете максимума от ползите от тях:

1. Увеличавайте дозата постепенно, докато се достигне дневната норма.
2. Увеличавайки консумацията на захариди, увеличете количеството вода, което пиете.
3. Яжте зеленчуци и плодове сурови. Допуска се само леко печене, варене на пара или задушаване.
4. По -висок процент фибри се намира в кората, а не в пулпата на зеленчук или плод. Ето защо, ако е възможно, не почиствайте продуктите.
5. Яжте сутрин храни, богати на фибри, за да осигурите на тялото енергия през целия ден.

Пълнозърнести храни и фибри

Зърнените култури са годни за консумация семена на растения. Пълнозърнестите храни са с високо съдържание на фибри и фибри. Пълнозърнестото се използва за описване на храна, която съдържа всички части на естествено зърно, включително зърнения зародиш (зърнен ембрион), ендосперм (слоят, който обгражда ембриона, който съдържа въглехидрати и протеини за растежа на младо растение), трици ( защитен слой около ендосперма) ...

Рафинираните зърна се състоят предимно от ендосперм, докато пълнозърнестите имат три слоя. За съвременните зърнени продукти се използват различни видове зърнени храни, включително пшеница, ориз, царевица, ечемик, овес и ръж. Количеството пълнозърнести храни в храната може да варира, което влияе върху съдържанието на фибри в крайния продукт.

Научните изследвания през последните години показват, че хората, които ядат повече пълнозърнести храни и храни, богати на фибри, са изложени на по-малък риск от затлъстяване, рак, диабет и сърдечни заболявания, отколкото хората, които ядат малко от тези храни.

Зърнените храни също съдържат ценни фитонутриенти - естествено срещащи се растителни вещества, които имат биологични ефекти и са полезни за организма. Сред тези защитни елементи са растителният лигнин, фитиновата киселина, антиоксидантите и други съединения. Подобно на фибрите, фитонутриентите се намират най -вече във външните слоеве на зърната (трици и зародиши) и следователно повече в пълнозърнестите храни. Понякога слоят трици се добавя към храната отделно, както при някои зърнени храни и хляб. Триците имат малка или никаква хранителна стойност. Ние не ги усвояваме или усвояваме. Когато преминават през храносмилателния тракт, те натрупват течност и набъбват, създавайки голяма мека маса, която ускорява движението на червата и, разреждайки се със себе си, намалява нивата на продуктите от разграждането на мазнините, които са свързани с образуването на канцерогени. Триците се продават и като хранителна добавка под формата на концентрирани таблетки. Когато изследванията показаха, че ще бъдем много по -здрави и ще живеем по -дълго, ако ядем груби храни, които не съдържат повече несмилаеми фибри за храносмилателния тракт, много хора съвсем разумно се пристрастиха към фибрите, въпреки че повечето от тях не знаеха (и преди все още не знаят знам), че влакното е представено от различни видове и различните типове изпълняват различни функции.

Винаги започвайте деня си със закуска и избирайте пълнозърнести храни (потърсете „пълнозърнести“ или „пълнозърнести“ в списъка на съставките). Изберете пълнозърнест или многозърнест хляб. Направете домашен хляб с пълнозърнесто брашно. Яжте пълнозърнести зърнени храни. За промяна опитайте цял (неполиран) или див ориз. Експертите предупреждават, че колкото по -обработен е продуктът, толкова по -малко фибри съдържа.

Увеличавайте нивата на фибри постепенно, но не прекалявайте!

Най -голямата опасност е, че диетичните фибри са склонни да абсорбират влагата бързо, което може да доведе до дехидратация. Не изпадайте в паника веднага, тъй като влакната имат ограничена абсорбционна способност. Съответно, за да избегнете това проявление, просто трябва да консумирате голямо количество вода.

Източници на фибри

Мнозина са чували за ползите от зеленчуците и плодовете за дължината на стомашно -чревния тракт поради високото им съдържание на диетични фибри. Но всъщност има и други храни с високо съдържание на фибри. В допълнение, готови сухи диетични влакна могат да бъдат закупени в аптеката. Те са търсени сред хора, които искат да отслабнат, спортисти, запек.

Сухи влакна

Ползите от сухите фибри не се различават от тези в зеленчуците, плодовете и други храни. Безспорното предимство на прахообразните полизахариди е лекотата на използване. Можете точно да изчислите каква доза вещество влиза в тялото. Следователно сухите влакна се използват за медицински цели, за отслабване. Има няколко вида въглехидрати на прах:

• пшеница;
• Сибирски;
• от ленено семе;
• от семена от бял трън;
• тиква;
• овес;
• коноп.

Пшеница

Хората с наднормено тегло определено ще намерят ползи в пшеничните влакна. Принадлежи към групата на разтворимите влакна. Веднъж попаднал в стомашно -чревния тракт, той набъбва. Благодарение на това чувството на глад отсъства за няколко часа.

Полизахаридите от пшеница съдържат целулоза и лигнин. Тези елементи имат благоприятен ефект върху стената на дебелото черво. Те допринасят за възстановяването (възстановяването) на лигавицата, почистват я от токсини.

Сибирски

Сибирските влакна са много често срещани в Русия. Произвежда се от много компании. Освен прах, можете да намерите сухи смутита, кисело мляко, билкови чайове и дори мармалад, съдържащ диетични фибри.

Ползите от сибирските влакна, подобно на пшеницата, са в отслабването и пречистването на червата. Това лекарство не принадлежи към групата лекарства. Счита се за хранителна добавка. Разликата между сибирските влакна и обикновените трици е отсъствието на ненужни примеси.

Важно! Когато използвате фибри за отслабване, пийте ги с много вода. Благодарение на това той набъбва и премахва чувството на глад за няколко часа.

Антиоксидантните и антиалергичните свойства допълнително засилват ползите от сибирските влакна за организма.

От семена от бял трън

В допълнение към полезните свойства на всички видове диетични фибри, вече изброени по -горе, хепатопротективният ефект се дължи на фибри от семена от бял трън. Той предпазва чернодробните клетки (хепатоцити) от въздействието на токсични вещества: алкохол, лекарства, соли на тежки метали. Полизахаридите насърчават образуването на нови клетки, които да заменят разрушените стари.

Ленено семе

Лененото семе съдържа много слуз в допълнение към диетичните фибри. Има обгръщащ ефект. След като вземете шепа семена, слузът покрива лигавицата на стомаха и червата. Следователно ленът се използва в комплексната терапия на възпалителни и язвени заболявания на стомашно -чревния тракт.

Самото ленено влакно има антиоксидантни свойства. Топла инфузия помага да се отървете от сухата кашлица.

Тиква

Тиквените влакна са диетичен продукт. С редовния му прием общото състояние на организма се подобрява. Той насърчава загубата на тегло, повишава имунния отговор на организма и подобрява работата на червата.

Овесена каша

Овесените влакна са едно от най -ефективните лечения за запек. След прием на 1 с.л. л. продукт след 8 часа, настъпва движение на червата.

Внимание! При продължителен запек, придружен от влошаване на общото състояние, е необходимо да се консултирате с гастроентеролог или хирург

Коноп

Ползите от конопените влакна включват преди всичко загуба на тегло. Редовният прием на тази хранителна добавка в комбинация с упражнения и балансирана диета ефективно намалява слоя подкожна мазнина. Освен това подобрява имунитета, понижава нивата на холестерола, забавя стареенето на клетките и предотвратява клетъчната смърт.

Неразтворими влакна

Неразтворимите влакна не се разтварят във вода. Известен също като груби диетични фибри, той е несмилаем. Те могат да абсорбират добре водата, но не набъбват като разтворими фибри.

Използването на веществото е за омекотяване и образуване на фекални маси в долната част на храносмилателния тракт, леко механично дразнене на чревната стена и ускоряване на перисталтиката.

Неразтворимият тип включва:

1. Някои хемицелулози.
2. Целулоза (кръстоцветни и кореноплодни, зърнени люспи).
3. Лигнин (дървесни части на растенията).

Какви храни съдържат груби фибри:

• черупки (люспи) на зърнени храни, пълнозърнест хляб,
• гъби,
• ядки и семена,
• кафяв ориз
• пшеница, царевични трици,
• ленено семе,
• карфиол, боб, тиквички, целина.

Основните функции на неразтворимите фибри в диетата:

1. В стомаха - създаване на усещане за ситост (ситост).
2. В червата - противодейства на запека и неговите усложнения.
3. Профилактика на зъбен кариес.

Полезните свойства на фибрите

Фибрите (наричани още в нашия случай диетични фибри) са идеални за отслабване. Това хранително вещество осигурява бързо насищане на организма. Той присъства във всички разновидности на растителна храна, така че можете да съставите диета и да я приемете на диета, включително различни видове храни. Фибрите имат много полезни свойства:

• Поддържа благоприятна микрофлора в стомаха на човека.
• Помага за нормализиране на холестерола.
• Пречи на повишаването на кръвната захар.
• Извършва цялостно прочистване на организма от шлакови образувания и токсини.
• Насърчава загубата на тегло чрез изгаряне на мазнини.
• Има ефект на разграждане на мастните клетки.
• Насища организма с витамини и минерали.
• Има слабително действие.

Въпреки всички предимства, трябва да разберете как правилно да консумирате диетични фибри, за да постигнете най -добри резултати. Има много храни, съдържащи фибри, така че няма да е трудно да свалите тези излишни килограми с негова помощ.

Най -добрият източник на растителни влакна са зърнените храни

Човек може веднага да разбере, когато му липсват хранителни фибри в тялото:

• Запек.
• Лош тен.
• Холелитиаза.
• Онкологични заболявания (добре, не можете веднага да разберете тук, но все пак).

Фибрите са от съществено значение за бременните жени. Когато се приемат редовно, фибрите могат да помогнат за нормализиране на изхождането и нивата на кръвната захар. Дневна доза за бременни жени: 30 грама на 1000 калории. В следродилния период консумацията на фибри намалява риска от затлъстяване с 25%.

Човек има не само липса на фибри, но и излишък от тях. Не се препоръчва да се консумира в големи количества. Човек веднага ще забележи признаци:

• Нарушаване на баланса на киселини и основи в стомашно -чревния тракт
• Излишъкът в организма, подобно на недостиг, може да провокира размножаването на раковите клетки в червата.

Колко фибри трябва да консумирате дневно?

По въпроса от колко фибри се нуждае човек на ден, експертите са съгласни и препоръчват поне 20-35 грама. Ежедневно.

Тази доза е оптимална за мъже и жени на възраст над 18 години. За деца над 2 години броят се изчислява с помощта на просто уравнение. Добавено на 5-годишна възраст. Следователно, 5-годишно дете трябва да консумира около 10 грама на ден.

В допълнение към предотвратяването на появата на излишни килограми (осигуряване на чувство на ситост), важно вещество е полезно за бременни жени и по време на кърмене, когато съществува риск от нарушена дефекация, заедно с невъзможността да се използват повечето лекарства

Видове влакна

Диетичните фибри имат сложна квалификация по различни причини, няма да ги описвам напълно, а само накратко да ги изброя за общо представяне.

Макроелементите от растителен произход се различават помежду си:

• По химическа структура тук се разграничават две области, които включват лигнин (това са въглехидратни влакна) и полизахариди (смоли и пектини, хемицелулоза и целулоза ..);
• При методи за почистване (рафинирани и нерафинирани);
• По произход на суровината. Отговаряйки на важния въпрос какво влакно се съдържа, източниците са разделени на две групи. Едната включва хранителни влакна, получени по нетрадиционен начин, използвайки стъблата на тревисти растения, зърнени култури, тръстика и дори влакна от широколистни и иглолистни дървета. А в другата група всички зеленчуци и зърнени храни, свързани с традиционен произход;
• Чрез разтворимостта на влакната, тъй като макронутриентите са разтворими, като (слуз и венци, производни и пектин). И неразтворими като (лигнин и целулоза);
• По степента на обработка в червата. Някои макроелементи са напълно ферментирали (венци и пектин, хемицелулоза и слуз). Други са напълно издръжливи за микроорганизмите и техните ензими и оставят тялото непроменено (лигнин), а други, само частично преработени, са: хемицелулоза и целулоза.

Ползите от сибирските влакна. "Сибирско влакно" - ефективност

Фибрите са влакната, които се намират в растения, плодове, зеленчуци и други храни. Те не се усвояват от организма, поради което принадлежат към категорията „груба храна“. Но тази способност беше в основата на специална биологично активна хранителна добавка, наречена „сибирски влакна“.

Как работи и доколко е ефективен?

Сибирските влакна са предназначени да попълнят липсващото количество диетични фибри в диетата и поради почистващия си ефект да намалят теглото. Не съдържа химически и ароматни добавки, оцветители, а само черупката на зърнени храни, добавки от плодове и ягоди, както и ядки. Като се има предвид, че повечето от съществуващите днес диети се основават на увеличен прием на диетични фибри, такава хранителна добавка може да компенсира дефицита им в диетата и да има същия ефект на загуба на тегло. Производителите на тази добавка твърдят, че тя може да подобри чревната подвижност, да намали или доближи нивата на холестерола до нормалните, да очисти тялото от токсини и токсини и да подобри състоянието на кожата.

Как да го вземем правилно

Повечето твърди диети се понасят много болезнено от организма, като често утежняват съществуващите заболявания и допринасят за увеличаване на теглото веднага след края на диетата. Сибирското влакно е в състояние да предотврати подобни неприятни последици. Подувайки в стомаха, той намалява чувството на глад, без да наранява психиката на човек, който е принуден да се отрече от всичко заради стройна фигура. Човек, който се грижи за здравето си, трябва да консумира 200-250 грама фибри на ден в плодове, зеленчуци и зърнени храни. Ако е трудно да се спазват тези препоръки, липсващото количество може да бъде компенсирано със сибирски влакна. Достатъчно е да приемате от 20 до 150 грама от лекарството на ден, като го добавяте към всякаква течност, сок, чай, ферментирали млечни продукти и т.н.

Най -простият режим за приемане на тази хранителна добавка е да се използват 2 супени лъжици от лекарството, разредени в една чаша течност 4 пъти на ден. Но ефективността на сибирските влакна до голяма степен ще зависи от диетата за отслабване.Експертите препоръчват да се намали съдържанието на калории в диетата до 1200-1500 Kcal на ден, да се откаже от бързото хранене, полуфабрикатите, мазни и пържени храни, да се даде предпочитание на ферментиралите млечни продукти, зърнените храни, зеленчуците и плодовете. Необходимо е да се разбере, че тази диета не е панацея, а само средство в борбата с излишните килограми.

Противопоказания

Сибирските влакна не трябва да се приемат от хора, страдащи от стомашно -чревни заболявания - гастрит, язва, панкреатит, колит и др. При индивидуална непоносимост тази добавка може да причини подуване на корема, тежест и дискомфорт в червата. Ако допустимата доза бъде превишена, съществува риск от разтягане на стените на стомаха, което в бъдеще ще предизвика повишаване на апетита и в резултат на това последващо наддаване на тегло. За да поддържате мускулите и кожата в добро състояние, трябва да спортувате и да приемате витаминни и минерални комплекси. Само при такива условия теглото ще започне постепенно да изчезва, а сибирското влакно ще ограничи импулсите на човек да се върне към стария си живот и ще помогне за затвърждаване на получения резултат.

Какви храни са богати на фибри

На първо място, яжте колкото се може повече естествени растителни храни. Пресните плодове и ядките често са по -скъпи от обикновените сладкиши и не винаги има време за приготвяне на евтини зърнени храни, боб и леща, но това ще ви помогне да поддържате балансирана диета.

експертите смятат:

Как да отслабнете с фибри

Разтворим в стомаха - един от най -опасните видове затлъстяване според специалистите. Допълнителните 10 g растителни фибри в ежедневната диета намаляват риска от наднормено тегло с 3,7%

Фибрите поддържат чревната ви микрофлора здрава, намалява производството на хормони, които ви карат да се чувствате гладни, и забавя движението на храната в червата, като ви помага да избегнете преяждане.

Както при повечето методи за отслабване, диета, богата само на растителни фибри, не е достатъчна за отслабване и поддържане на печалбите. Необходимо е също така да се вземе предвид обичайната диета, качеството на съня и физическата активност.

За да добавите фибри към ежедневната си диета, трябва да ядете възможно най -много естествени растителни храни. Пресните плодове и ядките често са по -скъпи от обикновените сладкиши и не винаги има време за приготвяне на евтини зърнени храни, боб и леща, но това ще ви помогне да поддържате балансирана диета.

Ако решите да отслабнете с помощта на фибри, тогава трябва да обърнете внимание на:

• сурови и варени зеленчуци;
• пълнозърнести люспи, мюсли;
• овесена каша;
• супи със зеленчуци, боб или боб;
• вегетариански яхнии, приготвени от различни сортове боб и зеленчуци;
• салати със семена, горски плодове и зърнени храни.

Освен това диетолозите съветват да закусвате моркови, боб или карфиол, да ги подправяте с хумус или прясна салса и да добавяте ядки, горски плодове и плодове към прости кисели млека без захар.

Как да намерите приблизителното количество фибри в една порция:

Защо тялото се нуждае от фибри

Фибрите влияят върху важните чревни функции и метаболитните процеси в организма:

• стимулира свиването на чревните стени;
• предпазва храносмилателния тракт от различни заболявания;
• диетичните фибри осигуряват механично дразнене на чревните стени, което засилва секрецията на жлезите;
• придава обем на храната, като по този начин създава усещане за ситост;
• насърчава бързото и лесно придвижване на "хранителни отпадъци" през дебелото черво
• понижава нивото на общия холестерол чрез сортиране на молекули на липофилен алкохол;
• регулира усвояването на мазнините;
• забавя усвояването на въглехидратите, което допринася за бавното покачване на нивата на кръвната захар.

Противовъзпалително действие

Чревните бактерии с дефицит на фибри изяждат лигавицата на вътрешния орган, в резултат на това възпалението се увеличава и микробите могат да навлязат в тялото.

В допълнение, желеобразна маса от диетични фибри е полезна за възпроизводството на популации от микроорганизми, които произвеждат вещества, които се противопоставят на възпалителните процеси. Ефективността на фибрите се потвърждава от значително намаляване на нивото на С-реактивен протеин, показател за острата фаза на възпалителния процес.

Почистване

Фибрите помагат на организма да се очисти от токсични вещества и постоянно образуващи отрови. Целулозата, която е част от диетичните фибри, абсорбира органични алкохоли, свързани със стероиди, а също така премахва лошия холестерол от тялото.

Хемицелулозите, действащи като ентеросорбенти, абсорбират микрофлората и токсините, образувани при метаболитни нарушения.

Фибрите също допринасят за естественото и лесно отстраняване на фекалните остатъци от тялото. Баластните вещества стимулират свиването на стената на дебелото черво, а разтворимите фибри правят изпражненията меки и хлъзгави, което улеснява придвижването им през червата.

Усещане за ситост

Фибрите, открити в растителната храна, допринасят за ситостта на по -малко хранене. Грубите влакна, абсорбиращи вода, увеличават обема на храната, като в резултат стомахът дава по -бърз сигнал за приемане на необходимото количество храна. Баластните вещества затрудняват храносмилането на храната, в резултат на което усещането за ситост продължава много по -дълго от обикновено.

Желеобразна маса от разтворени влакна обгръща елементите на храната и намалява наличието на стомашен сок за тях. Процесът на усвояване на въглехидратите протича бавно, в резултат на което насищането на организма отнема много време.

Пектини

Пектинът е ефективен естествен детоксикатор, който абсорбира опасни за здравето вещества, метаболитни странични продукти и липофилен алкохол. Полизахаридът, открит в разтворимите фибри и междуклетъчното пространство на повечето плодове и зеленчуци, не се абсорбира от храносмилателната система.

Пектиновите вещества, абсорбиращи течност, образуват желеобразно вещество, което е оптимално за поддържане на нормално съотношение на патогенна и полезна чревна микрофлора. Диета, съдържаща храни, богати на пектин, подобрява периферното кръвообращение и стабилизира метаболитните процеси.

Чревна микрофлора

Микрофлората на дебелото и тънкото черво е много чувствителна система, която изпълнява важни задължения. Микроорганизмите усвояват неизползваните елементи от хранителния болус, стимулират имунната система и предотвратяват растежа на популации от патогенни микроби.

Диетичните фибри осигуряват жизнената дейност на микроорганизмите, а също така служат като благоприятна среда за съществуването на полезни видове бактерии. Стимулиращият ефект на фибрите върху подвижността на тънките черва, както и частичната сорбция на микроорганизмите, предотвратява прекомерния растеж на нормалната микрофлора.

Превенция на заболяванията

Фибрите са естествено средство за ефективна профилактика на различни заболявания на тялото. Токсините и токсините, които не се абсорбират в храносмилателния тракт, се екскретират през кожата. Включването на зърнени храни и зеленчуци, богати на груби влакна, в ежедневното меню предпазва от появата на кожни заболявания.

Разтворимите фибри, които премахват лошия холестерол, са отлични за предотвратяване на инсулт или сърдечни заболявания. Фибрите също помагат за нормализиране на кръвното налягане, а за профилактика на запек се препоръчва да се приема чист преди обяд и вечеря.